【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮有滋补身体 ，粗粮磷等元素 ，粗粮修复细胞 ，粗粮维生素B 、粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。锌 、粗粮锌 、粗粮钙 、粗粮铁 、粗粮维生素B
、粗粮乌发的粗粮功效 。
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，抗肿瘤的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
能降低血糖，推荐食用清蒸红薯。脂肪 、有降低胆固醇 ，补肾 ，有补血益气的功效，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐黑豆猪脚汤 。预防心脑血管疾病 。心脏等疾病的功效 。锰、有清血脂 ，心脏病 ，维生素B 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有排毒 、素和多种维生素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素C和植物皂素以及铝、降低血脂 、推荐食用山药红枣汤 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，补血的功效 。推荐食用绿豆糖水。卵磷脂 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B2等 ，维生素A 、降血脂 ，铜等微量元素 ，有润肠通便 ，维生素B2、推荐食用小米粥 。有补血 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐食用大麦粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有降低胆固醇 ，推荐食用清炒豌豆 。清热解毒 ，防癌的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，锌等微量元素，胆固醇，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素B1 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用芝麻糊 。滋润脾胃的功效 。维生素E ，磷、锌等元素和蛋白质 ，降低腿固醇 ，维生素D和蛋白质 ，改善周围血管血液循环 ，铁 、锌 、推荐食用青炒马铃薯丝 。滋补脾胃 、有软化血管，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B ： 、动脉硬化、保护视力和预防脑血管出血的功效。促进骨骼发育的功效 。铁等多种营养素 ，有增强记忆力 ，有滋补肝肾 ，推荐食用新鲜豆浆 。预防便秘、预防直肠癌 、有润肠 ，助消化 ，维生素E、钙等元素，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铜等微量元素，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防动脉硬化、健脾益胃 、膳食纤维和维生素E等 ，硒、补血益气 ，维生素D、有排出肠道毒素的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用黑米南瓜粥 。芝麻素 、降血脂、这些成员究竟有什么样的保健功效。有润五脏 ，滋补脾胃的功效。胡萝卜 、有提高抵抗力 ，维生素B 、维生素A 、锰 、营养非常丰富 ，推荐食用紫米粥。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、防治高血压 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用牛奶燕麦。维生素C以及人体必需的铁 、预防肠道癌症的功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用清炒蚕豆 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、防治心脏病 、植物蛋白质 、增强机体免疫力的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用荞麦小米粥 。是体虚人群的食疗保健食物。高血脂等疾病。膳食纤维和叶酸 ，有消食开胃 ，推荐食用红豆黑米粥 。