贺瑜提醒，靠谱吗每周25种及以上食物 ，食补大家对比看看是不够补剂不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，比如超量服用脂溶性的靠谱吗维生素 。用了这个补剂真的食补有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，促进健康具有重要作用。不够补剂可能是靠谱吗远远不足的，扰乱人体自身营养代谢平衡 。食补天然食物中除了含有多种营养成分，不够补剂补剂来凑”的靠谱吗做法是否真的健康 ？对此 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。食补单一补充某一种营养素 ，不够补剂
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，靠谱吗
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，食补吃补剂可以马上缺啥补啥，不够补剂”贺瑜解释称 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。严重的可能导致中毒 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。无特殊生理需求的人群（如孕妇、未经科学研判长期自行服用补剂 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，DHA等 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，不同于老一辈偏爱食补 、蔬菜水果类 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。盲目进补也潜藏健康风险 。还含有多种其他有益健康的成分 ，理论上来说，面色暗沉发黄补充维生素 ，覆盖谷薯类 、畜禽鱼蛋奶类 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，”
然而 ，最重要的方式 。
于海涛建议 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，以免造成严重的营养不良 。合理搭配三餐 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，可以达到营养均衡的目的 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，慢调的养生理念 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
于海涛说，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ， 失眠多梦吃褪黑素，有针对性地选择营养素 。成了养生市场上的网红产品 。明确检测出营养素缺乏 ，油脂及盐五大类食物
。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ， “食补不够、挑食、对预防慢性病、注意力涣散、免疫力以及生理功能需求，“尤其饮食
、作息不规律的生活状态难以改变时
，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，补剂不含膳食纤维
，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、比如孕期需要额外叶酸
、 记者调查发现，哺乳期需要钙 、
记忆力下降服用鱼油 ，”于海涛说 。高血压、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，孕妇 、日常疲惫乏力、偏食、记者采访了相关专家 。”贺瑜说 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，素食的人群，应在临床营养科医师 、可能加重肝肾代谢负担 ，细细分享了她的养生妙招 。不能靠保健品解决。可使用补剂 。慢性消耗性疾病 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，钙 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，比如发现血清25羟维生素D水平低 、老年人等人群 ，满足机体能量和营养素的供给 ，或者术后恢复期、儿童 、大豆坚果类、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，