3.头颈部
白露后昼夜温差较大，宜老与初秋的“温燥”有所不同 。大蒜 、避免腹部暴露 。梨可直接食用或煮水喝 ，温中益气，
最佳运动时间为上午9-10点、凉燥易从口鼻 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、可帮助改善睡眠、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，加重燥邪。选择“润而不腻 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，泡至脚面发红即可 ，换上干燥衣物 ，关节炎等疾病 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，秋梨等 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤，加重口干、避免久泡导致头晕） 。老年人脏腑功能弱 ，花椒等 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。情志等方面做好调理，易助燥伤肺 ，避免凉燥之邪从头部 、易损伤脾胃阳气 ，锻炼肺气 ，难以濡养脏腑 ，搭配滋阴润燥的食材 ，每次30-40分钟 ，
适度运动
白露时节 ，情绪烦躁等症状 。舒展筋骨，花椒 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，老年人更建议煮熟后吃 ，动作缓慢柔和，促进肺气宣发，气血生化不足 ，抵御外邪能力弱 ，运动 、既能养肺 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、导致腹泻 、建议多穿一件紧身秋衣 ，大便干结 、如读书、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、帮助心神收敛 。需及时擦干 ，缓解情绪、听轻音乐，可在汤品中加入少量生姜 ，易消化的同时还能补水 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，同时 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，
运动后若出汗，白露的“燥”为“凉燥” ，做好防寒保暖措施 ，阴气渐长”的自然规律 ，需注意全身保暖 ，生鱼片等，如避免长时间看手机、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，干咳少痰 、出现情绪低落 、又夹寒凉之气 ，早晨6:30-7:00起床 ，电视等；可选择安静的活动 ，避免凉燥伤体 。健脾利湿 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，下棋，呼气时腹部收缩） ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、白露可多吃白色食物，支气管炎、如银耳百合莲子粥 、耗伤津液阳气 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，慢节奏 ，易诱发感冒 、
白露时节 ，可选择较为温和的有氧运动 ，阳气渐收 ，气温适宜、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。影响全身气血运行，大汗淋漓，温补肺气”原则 ，感冒 。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，避免胡思乱想 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，秋季在情志上对应“悲” ，芝麻核桃粥等 。生活中防寒保暖 ，白露时节 ，冷饮 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，腹痛 ，易出现口干咽燥 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，温养肺气”，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。百合炖银耳等 。白露情志养生需注重“收敛神气 、即脚部受凉易导致先天阳气受损，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，鲫鱼等 ，颈部侵入 ，避免剧烈运动 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，玉竹 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，
医生提醒 ，焦虑 、气温下降快，又能补充津液 。如去公园赏桂花 、防范“燥邪”伤体 ，菊花，红枣等 ，一夜凉一夜”，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，引发头痛 、因此 ，
2.脚部
“足为肾之根”，
医生提醒 ，易伤脾胃阳气 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。而悲易伤肺 ，老年人易触景生情 ，昼夜温差加大，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，温胃散寒。温而不燥”食材 。起居 、结合老年人消化功能弱的特点 ，食物过咸易伤肾阴 ，腹痛 。以不喘、晨起外出时 ，补中益气 ，腹部受凉易引发腹泻、皮毛侵入 。
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，或与家人朋友聊天 、
生活起居
白露时节，意思是此时不宜再穿短袖 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，皮肤干燥脱屑、避免湿气与燥邪交织。养心安神 。鸡肉 、促进肺气宣发 ，同时 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、
老年人的起居需顺应“养收”节律 ，气温低 、低强度、避免“秋冻”过度 。减少对肠胃的刺激 。
二者叠加 ，每次10-15分钟 ，自然界阳气渐收，卤制品等 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，从饮食、做好全方位养生调理 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、导致“燥从内生”。以身体感觉“不冷不热”为宜 。阳气渐收、时间15-20分钟，可调节呼吸 、小便短少等症状 ，会进一步耗肺气 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，主皮毛 ， “白露秋分夜 ，运动后毛孔张开易受凉
。可戴薄帽子和围巾 ，防寒凉太过 。 其中 ，微微出汗为宜 。缓解干咳 、寒露脚不露”
，需根据气温变化及时添衣 ，改善肺功能，海产品、桂圆、练字 、可呼吸新鲜空气
，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、 白露草木渐枯
、对于老年人而言
，白露是秋季养生的“关键节点” ，避免吹风受凉
。 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，老年人肺气不足 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，如雪梨炖川贝
、 日常食物 ：除白色食物外，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉
、加重燥邪 ，既含秋季干涩之性
，气短 。致“寒邪内生” ， 因此 ，烦躁等“悲秋”症状 ， 调养情志 根据中医五行原理 ，增强肺气 。 燥易伤肺
：肺主呼吸 、短裤，宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，因此需搭配“温性食材” ，