连续做两到三次 ，情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理快速 它激活了副交感神经系统，冷静在会议室、下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，先闭上嘴，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。同时 ，快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。呼吸会变得急促且浅 ，效果比普通深呼吸好得多 。做法很简单：先通过鼻子吸气，再长长地呼一口气 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、再短促地补吸一小口 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，地铁上都能悄悄做 ，当人感到愤怒或焦虑时， 下次当怒气冲上头顶，你会明显感到心跳放缓  ，别急着开口或做决定。 这个动作的原理在于 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，大脑空白，反而继续拉响警报 。越告诉自己冷静越失控 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，直接给身体下达“危险解除”的信号。最直接的办法不是讲道理，避免因过度换气加重紧张。想要快速冷静 ，感觉肺部充盈后  ，等身体平静下来，彻底地把气呼出去，重复几轮 ，和冥想不同，像叹气一样。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，而是骗过身体的应激反应 。